霜降，二十四节气中的第18个节气。2023年的霜降开始时间是10月24日，0:20:39，农历九月初十，星期二。

　　《月令七十二候集解》：“霜降，九月中，气肃而凝露结为霜矣。”

　　霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将到来。

　　只有在昼夜温差较大的晴天才会结霜，晚秋白天地面上散热很多，夜晚温度骤然下降到0度以下，空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的冰针，有的成为六角形的霜花，色白且结构疏松，形成霜。

霜降三候

　　一候 | 豺祭兽

　　霜降前五日，豺狼开始捕获食物，为过冬而做准备。

　　而它们却不急于吃掉，而是先把兽物铺在地上，用以祭天，防止爪牙不良。

　　古人认为，即使豺狼生性凶猛，也饱有敬畏之心，懂得回馈以感恩天地，谓之“报本”。

　　二候 | 草木黄落

　　时至二候，秋日已逐渐接近尾声。

　　草木色由青转至枯黄，逐渐摇落凋零。万物归尘，以待来年蓄势待发。

　　三候 | 蛰虫咸俯

　　秋末冬始，阳气潜藏，寒气渐盛。

　　蛰虫皆垂头蛰伏，不动不食不语，陷入沉睡状态，同万物一样，准备冬眠，待到春日苏醒，又获新生。

霜降养生事宜

　　深秋换季，气候干燥、温度时常骤降，此时是呼吸道疾病的高发期。

　　多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物，搓揉迎香穴鼻翼两侧，练练“嘶”音字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。

　　中医认为，寒主收引凝滞，容易影响筋脉关节拘急，造成疼痛、屈伸不。

　　因此，秋冬天寒时节，尤其是体弱者、老年人，需要注重四肢、腰部的保暖，运动可适当，以舒展心肺功能为主，为即将进入的冬季养生打好基础，不宜持续剧烈运动，以免损伤关节筋骨，耗气伤津。

　　俗话说：“一年补透透，不如补霜降。”霜降是阳气从收到藏的转折期，此时阴气渐重，是滋补的黄金期，为的是给人体迎接寒冬做准备。可以说，此时滋补的越多，冬天就收藏的越多。此阶段的调养要点在于补气养血、温阳滋阴，肺、脾、肾同调。

霜降养生食谱

　　栗子山药粥

　　【材料】

　　山药100g，板栗8颗，粳米50g，红枣4颗。

　　【做法】

　　1. 板栗煮熟剥皮，山药去皮切块；

　　2. 锅中倒水，加入大米煮开；

　　3. 加入山药、板栗、红枣炖煮40分钟即可。

　　【功效】

　　健脾益气、温阳补肾。

　　桑葚龙眼茶

　　【材料】

　　桂圆干10颗，桑葚干6g，陈皮3g，桂花适量。

　　【做法】

　　将上述材料洗净，沸水冲泡，盖盖焖片刻。

　　【功效】

　　养血安神，滋阴固精。