糖尿病健康知识

　　不运动会得糖尿病吗?

　　2型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病，超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关，6个月不运动，胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降。

　　运动可以减少糖尿病发病吗?

　　运动干预可以显著降低糖尿病发病，进行规律运动者，糖尿病发病的相对危险性下降15%-60%。中强度的运动45-60分钟/天，可预防超重成人进展为肥胖。

　　运动的好处有什么?

　　运动可以提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗。改善葡萄糖代谢，降低血糖。促进血液循环和心脏健康，改善心肺功能。减轻中度高血压。降低甘油三酯水平。精力充沛，缓解压力。增强肌肉力量和身体灵活性。减少身体脂肪含量，保持体重。减少血栓形成的风险。

　　糖友适合哪种运动类型?

　　有氧运动，消耗葡萄糖、动员脂肪、调整心肺。世界卫生组织建议：最好的运动是步行。非常轻度运动：散步、做家务。轻度运动：广播操、太极拳。中等强度运动：快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操。高强度运动：跳绳、球类运动、游泳、快跑。

　　运动时间?

　　从第一口饭算起餐后1小时左右，早餐后运动效果最好，晚餐后运动，消耗多余能量，晨练不宜过早、不宜空腹。

　　运动时需要注意哪些事项?

　　培养规律定时定量运动的习惯，不要在饥饿或饱食时运动，避免单独运动，运动时应该随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以免发生低血糖，有任何不适(如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等)都应立即停止运动，必要时就近就医，以免发生意外。

　　居家监测血糖的方法